5 veckor kvar till SM

Filed Under Saids vÀg till SM 2010 | 2 Comments

Hej pÄ er alla!

Hoppas ni mÄr bra :)

SjÀlv Àr jag lite trött just nu. Kommer inte orka skriva sÄ mycket, dÀrför blir det bara lite bilder pÄ formen 5 veckor före tÀvling. Lovar lÀgga in och uppdatera nu de sista veckorna i alla fall. Och kommer inte jag göra det sÄ fixar Linda det.

Nu till helgen sticker jag till Malmö för att trÀffa Ahmad och gÄ igenom formen och eventuella Àndringar kanske med mat och trÀning.

Ha de bĂ€st, och trĂ€na flitigt nu……God natt!

MOROGNVIKTEN IDAG LÅG PÅ  91 KG:

9 veckor kvar…

Filed Under Saids vÀg till SM 2010 | Leave a Comment

NĂ„got vidare fint vĂ€der har vi inte haft denna helg….Av alla helger sĂ„ ska ju sjĂ€lvklart  just denna skita sig. Final i Fitnessfive i Åhus precis vid havet…typ allting perfekt förutom vĂ€dret…snacka om otur……sjĂ€lv var jag Ă€ndĂ„ nöjd med finalen. Deltagarna gjorde bra ifrĂ„n sig, de var glada, hade humöret uppe hela tiden, och sjĂ€lvkalr riktigt taggade. NĂ€r man sjĂ€lv tĂ€vlar och det final , eller anna viktig tĂ€vling sĂ„ brukar man inte bry sig sĂ„ mycket om vĂ€dret och allt runt omkring. Det blir fokus 100% pĂ„ endast tĂ€vlingen.  Resultaten finner ni pĂ„ Fitnessfive hemsida www.fitnessfive.se.

Fitnessfive resan Àr nu över, riktigt skönt fakiskt.

Nu vĂ€ntar nĂ€sta resa…en aning jobbigare och trĂ„kigare med vissa saker, men ser fram emot den som fan. Är RIKTGT sugen och motiverad att komma igĂ„ng pĂ„ rikitgt.

Har idag varit i Malmö för at hÀlsa pÄ min vÀn Ahmad. Och sjÀlvklart blev det trÀning ocksÄ.

HĂ€r kommer lite bilder pĂ„ dagens form: (Fick liten utskĂ€llning av Ahmad idag, han tycker jag har stressat för mycket, och att jag inte har rĂ„d med det, dĂ„ Sm börjar nĂ€rma sig). NĂ€r jag var hemma frĂ„n Malmö skickade han ett SM, han brukar inte skriva sĂ„ mycket ”FrĂ„n imorgon ser du till och ger 100 % , ingen fusk med promenader och Intensiv trĂ€ning med lite vila mellan seten”

Började min diet idag….

Filed Under Saids vÀg till SM 2010 | Leave a Comment

Hej!

Förra veckan körde jag igĂ„ng mina morgonpromenader. Maten fick dĂ€remot vĂ€nta….Tills idag :-)

IgÄr var jag i Malmö och trÀnade. Tog lite bilder men jag fick inte med mig dom. Vill ni se dagsformen kan ni göra det pÄ Ahmads blog.

http://www.metrobloggen.se/jsp/public/index.jsp?article=19.13800178

Jag och Ahmad gick Àven igenom kosten och sÄ hÀr kommer den se ut för mig de nÀrmaste veckorna med start idag:

PÄ morgonen före promenad pÄ 30min sÄ stoppar jag i mig 20g Aminosyror,  kofftabletter, 2st Omega-3,  2stCLA och vitaminer och mineraler

 Promenad 60 minuter

MĂ„l 1,

1,5 dl havre, 1,5 dl Protein eller 7st Àgg vita (jag varierar), och
50g krossad ananas.

MĂ„l 2,

200g kyckling, 50g ris, lite brocoli/ grönsaker och
 5g EAA (aminosyror)

MĂ„l 3,

250g kassela eller 250g keso, en frukt och 2st Omega-3

MĂ„l 4,

200g kyckling, 50g ris, lite brocoli/ grönsaker och
5g EAA (aminosyror)

TRÄNING

30min innan trÀning 2st omega-3, 2st CLA, och
pre-workout, 20g amino under trÀningen.

MĂ„l 5,

Direkt efter trÀningen 50g 100% whey protein, 20g glutamin och 30g
vitargo.

MĂ„l 6,

200g kyckling, 50g ris, lite brocoli/ grönsaker och
5g EAA (aminosyror)

MĂ„l 7,

1,5 dl lÄngsamm protein  och 2st Omega-3

//Said

Min nya trĂ€ningspartner…..

Filed Under Saids vÀg till SM 2010 | 2 Comments

Idag körde jag som sagt igÄng morgonpromenaderna. Rundan tog mig 1 timme och 20 minuter. NÀr det gÀller min trÀning sÄ brukar jag gÀrna vilja vara för mig sjÀlv, tycker inte om att trÀna med nÄgon annan. Att vara pÄ gymet med nÄgon samtidgt och trÀna Àr helt ok, typ man kan passa varandra  men aldrig köra exakt samma program. FÄr alltid panik, och börjar stressa för mycket. Samma sak med morgonpromenaderna egentligen. Skönast att powerwalka utan att ha nÄgon med sig som kanske drar ner pÄ tempot. Men idag testade jag nÄgot nytt. Min kopmpis har en Amstaf pÄ 9 mÄnader som fick följa med mig pÄ  prommisen. SÄ mycket som han rycker och drar nÀr man gÄr men honom sÄ tÀnkte jag att han skulle hÄlla uppe mitt tempo pÄ topp hela tiden. Men istÀllet sÄ skulle hundjÀveln gÄ och nosa pÄ allt och kissa varje minut.  Och snÀll som jag Àr sÄ lÄter jag honom sjÀlvklart göra som han vill. Men imorgon blir det Àndring pÄ det. Ska visa Kimbo som han heter vem som bestÀmmer :-).

Lite bilder pÄ mig och Kimbo, nÀr vi leker.

Det fĂ„r bli en tjuvstart…

Filed Under Saids vÀg till SM 2010 | Leave a Comment

Hej gott folk!

Hoppas ni mĂ„r bra…. med mig Ă€r det bara fint, har fullt upp, en massa saker att tĂ€nka pĂ„, sovit lite dĂ„ligt den senaste tiden, men hoppas pĂ„ Ă€ndring gĂ€llande sömnen för den Ă€r viktig.

Trots den dÄliga sömnen och lite stress frÄn olika hÄll, sÄ har trÀningen gÄtt otroligt bra mÄste jag sÀga. Kanske Àr det för att man enda gÄngen klarar av att koppla bort vardagen vare sig det Àr stress ,problem eller nÄgot annat Àr dÄ man trÀnar. SÄ Àr det för mig i alla fall. Sen behöver man inte alltid ha en stressig period, eller bekymmer med nÄgot, men sÄ snabbt man satt sin fot i gymet och kickat igÄng sÄ tÀnker man inte pÄ annat Àn trÀningen Hakuna Matata helt enkelt :-)

Nu Ă€r TĂ€vlingslicensen klar…gött e de.  http://www.skkf.org/?articleId=61&lang=SE      ni fĂ„r leta upp mitt namn bland alla tĂ€vlande.

den 1:a Juli var det ju tÀnkt att  köra igÄn min deff och hÄrda diet inför SM i VÀsterÄs. Men jag pallar fan inte vÀnta. SÄ redan nÀsta vecka Àr jag igÄng med mina morgonpromenader. Brukar alltid börja vÀldigt lÀtt, ingen pulsbaserad promenad, untan mest för att fÄ rutin. Kosten kommer jag ockÄ fila pÄ lite. Ska lÀgga upp nu i dagarna hur jag kÀkar för tillfÀllet och sen för varje Àndring jag gör i kosten sÄ uppdaterar jag hÀr pÄ bloggen.

Bilder pÄ tjockisformen fÄr ni se nu i helgen eller efter helgen. Det blir nÀmligen trÀning i Malmö.

Ha det nu bra sÄ ses vi

/Said

Vilken helg…

Filed Under Saids vÀg till SM 2010 | Leave a Comment

Hoppas ni har haft lika kul som jag denna helg. Höjdpunkten var ju första deltÀvlingen i Fitnessfive nu i lördags som Àgde rum i Ystad. Vi hade riktigt kul jag och Martin. Tur med vÀdret hade vi ockÄ och riktigt duktiga deltagare var pÄ plats (resultat kommer senare). Lite för bra vÀder kanske dÄ jag hade solen grillandes mot min rakade skalle hela tiden. Dagen innan blev det besök i Malmö och ett hÄrt arm pass pÄ AA Elite Gym. Under det trÀningpasset svettades jag sÀkert 20 liter vatten. OM inget annat sÄ hade jag problem med att hÄlla mina glasögon pÄ plats, gled ner och trillade av hela tiden. Söndagar Àr alltid lite trÄkiga tycker jag sÄ jag och min coach fick oss ett ryck och drog ner till malmö igen. För mig belv det ett tungt benpass. Lite tyngre Àn vanligt dÄ jag trÀnade ihop med Ahmad.

Armpasset frÄn fredagen

PĂ„ plats i Ystad:

PÄ plats i Ystad (lite dÄligt med bilder frÄn tÀvlingen, dÄ jag hade fullt upp med dömningen , samt Martin upptagen med allt annat) det blir bÀttre nÀsta deltÀvling.

Martin som visar sin snygga rygg

Oj Oj Oj vilken Snygg tjockis :-) Vi tog lite bilder pÄ formen efter benpasset igÄr med.

/ Said

Dagens benpass

Filed Under Saids vÀg till SM 2010 | 2 Comments

Varje Lördag brukar jag Ă„ka ner till Malmö och trĂ€na pĂ„ AA Elite Fitness Gym. Ägaren till Gymet Ă€r Ahmad Ahmad som hjĂ€lpte mig jĂ€tte mycket inför min första tĂ€vling i december förra Ă„ret. Han kommer Ă€ven i Ă„r hjĂ€lpa mig och Ă€ven andra killar inför Ă„rets tĂ€vlingar. Nytt för i Är Ă€r att han har sitt eget team, och sjĂ€lvklart sĂ„ kommer jag tĂ€vla för hans team.

DÄ Ahmad idag Àr pÄ plats i Göteborg  för att vara med pÄ MM Sports ett Ärs jubleum i deras nya butiks lokal och Àven skriva pÄ för MM Sports som kommer att bli hans nya sponsorer, fick mitt tunga benpass Àga rum pÄ stans grymmaste gym Xercise City. Xercise HÀrlöv Àr ocksÄ mÀktigt, men inte lika som Xercise City eller hur Linda?? :-) .

Malmö fÄr bli imorgon istÀllet. Sticker dit med min coach Eddie som ocksÄ trÀnar pÄ Xercise City. Vi trÀnar en hel del ihop, men inför tÀvlingen och under deffen sÄ trÀnar vi ihop hela tiden. MÄste ha nÄgon som piskar mig och hÄller ett öga pÄ mig sÄ jag inte fuskar med vikterna och börjar mesa för mycket. Det Àr nÀmligen vÀldigt lÀtt hÀnt dÄ man knappt fÄr i sig nÄgra kolhydrater och mÄnga gÄnger kÀnner sig kraftlös under passen.

Idag började jag med knÀböj. Drog till med 7 set totalt, började med 40 kg uppvÀrmning och avslutade med en tia pÄ 130 kg.

Andra övningen fick bli benpress. Vet inte hur mÄnga set jag körde dÀr, men det var roligt, höjde vikterna hela tiden efter varje set. Brydde mig inte om att rÀkna antal kilo förrÀn efter sista setet. Fick det till 520 kg. Trött i benen ordentligt var jag, men var inte riktigt fÀrdig Ànn. Först av med vikterna och bara det kÀndes som ett helt trÀningspass.

Benspark som tredje övning, den Àr alltid rolig att köra, för pÄ den fÄr man  alltid benen att svÀlla till ordentligt . Körde 6 set. Höjde vikterna efter varje set.

FjÀrde övning, sittande lÄrcurl för baksida lÄr som jag kompletterade med utfallsgÄng. Körde alltsÄ lÄrcurl 10 reps och sen utan vila utfallsgÄng fram och tillbaka i korridoren.

Avslutade passet med lite vader…det var trĂ„kigt, för jag var sĂ„ trött. :-)

/Said

MIN COACH EDDIE PÅ BILDERNA….BÄTTRE COACH KAN MAN INTE HITTA..FÅR LITE DÅLIGT SAMVETE NU NÄR MAN TÄNKER TILLBKA HUR KILLEN BARA PALLADE MED MIG OCH STÅ UT MED MIG SOM HAN GJORDE.

Final Decembercupen 2009

Filed Under Saids vÀg till SM 2010 | 6 Comments

HÀr var jag nervös..Visste fan inte vad jag höll pÄ med. Hade nÀmligen inte trÀnat pÄ fria programmet.
FrÄn början var vi ca 20 killar, som pÄ morgonen fick gÄ upp pÄ scen för sÀrbedömmning.
Min bror var pÄ plats och filmade, han filmade vÀldigt mycket. Har i alla fall klippt ut mitt fria program samt finalfÀltet (6 tÀvlande som gÄr till final) som ni kan titta pÄ.
Trodde inte dommarna la sÄ stor vikt pÄ fria programmet, men efter en titt pÄ dommarprotokollet insÄg jag att det kanske Àr vÀrt att lÀgga ner lite mer tid pÄ det fria. SjÀlv trÀnade jag ingenting, tÀnkte bara igenom lite.
Slutade pÄ tredje plats och jag Àr jÀtte nöjd. Men nu Àr det SM som gÀller sÄ DC Àr historia.

/Said

96 kg morgonvikt

Filed Under Saids vÀg till SM 2010 | 4 Comments

Vaknade imorse och stĂ€llde mig pĂ„ vĂ„gen det första jag gjorde…96 pannor landade vĂ„gen pĂ„.
Ja de e ingen vacker syn som sagt, men va ska man göra. Det Àr inte nu det ska se bra ut.

Om ca 5 veckor börjar helvetet, fram tills dess sÄ kommer det bli tung trÀning, och sjÀlvklart nutella till frukost varje dag.

Ni fÄr gissa vilken av bilderna som Àr dagsformen :-).

19 veckor kvar till SM

Filed Under Saids vÀg till SM 2010 | 2 Comments

Hej gott folk!!

Hoppas ni mÄr bra, haft en bra dag och trÀnat riktigt hÄrt :-) för det har nÀmligen jag.

Är riktigt jĂ€vla taggad nu pĂ„ trĂ€ningen, haft lite problem med axlarna, men det har gĂ„tt över. SĂ„ motivationen ligger pĂ„ topp. Under kategorin ”Saids vĂ€g till SM 2010″ kommer ni ha möjligheten  om ni har lust att föllja hela resan dit. Det kommer bli lite bilder pĂ„ formen lite dĂ„ och dĂ„, samt hur min trĂ€ning kommer att se ut, och  lite vad jag ska kĂ€ka för trĂ„kigt under dieten samt lite vilka kostillskott jag kommer anvĂ€nda mig av.

Idag tÀnkte jag börja med att slÀnga upp bilder pÄ utvecklingen frÄn förra tÀvlingen som var min första tÀvling inom Bodybuilding viktklass -80 kg. December 2009.

Imorgon slĂ€nger jag upp tjockisbilderna pĂ„ dagsformen :-)….ska bara vĂ€ga mig pĂ„ morgonen sĂ„ vi fĂ„r med morgonvikt ocksĂ„.

Bild 1 – 20090929

Bild 2 – 20091006

Bild 3 – 20091012

Bild 4 – 20091019

Bild 5 – 20091027

Bild 6 – 20091103

Bild 7 – 20091106

Bild 8 – 20091110

Bild 9 – 20091117

Bild 10 – 20091205

Bild 11 – 20091206