StyrketrÀning

Varför styrketrÀning?

- Genom styrketrÀning kan du förebygga och lindra mÄnga besvÀr i muskler och leder.
- För dig som vill gÄ ner i vikt och förbrÀnna fett Àr det ocksÄ effektivt med styrketrÀning, eftersom mer
muskulatur leder till högre ÀmnesomsÀttning. En större muskel gör av med mer energi Àn en mindre helt
enkelt.
- StyrketrÀning ger en fastare kropp. Vill man bli fastare Àr det styrketrÀning som gÀller.
- StyrketrÀning stÀrker kroppen, du ökar din muskelstyrka markant genom att bara trÀna ett par gÄnger per
vecka. Det Àr vÀl inte sÄ förvÄnande, men en vÀsentlig vinst: En starkare kropp klarar mer och tÄl mer.
- StyrketrÀning Àr bra för alla oavsett kön och Älder
- Att styrketrÀna handlar om att belasta kroppen med mer motstÄnd Àn du Àr van vid.

TrÀningsrekommendationer

Sedan nÄgra Är tillbaka finns mycket specificerade rekommendationer gÀllande
fysisk aktivitet för barn, vuxna, överviktiga och Àldre.
Rekommenderad minimidos av fysisk aktivitet för friska vuxna
Minst 5 x 30 min mĂ„ttligt intensiv konditionstrĂ€ning motsvarande raska promenader varje vecka eller…
3 x 30 min intensiv konditionstrĂ€ning varje vecka och…
8-10 styrketrÀningsövningar, 8-12 reps/övning, 2 gÄnger/vecka.
Den mÄttligt intensiva konditionstrÀningen ska göra att din hjÀrtfrekvens ökar och att du svettas men det ska fortfarande vara möjligt att föra en konversation. Detta minskar risken för kronisk sjukdom hos en genomsnittlig, vuxen person.

Rekommenderad minimidos av fysisk aktivitet för Àldre >65 Är eller 50-64 med kronisk sjukdom t.ex. R.A.
MÄttligt intensiv konditionstrÀning 30 minuter om dagen, fem dagar i veckan eller
Intensiv konditionstrÀning 20 minuter per dag, tre dagar i veckan och
Åtta till tio styrketrĂ€ningsövningar, 10-15 reps av varje tvĂ„ eller tre gĂ„nger i veckan och om förhöjd fallrisk föreligger lĂ€gg till balansövningar och gör ett schema för fysisk aktivitet.
Rekommendationen för Àldre poÀngterar sÀrskilt styrketrÀningens betydelse för muskel- och benmassa. För god rörlighet förordas Àven 10 minuters rörlighetstrÀning efter trÀningen.

Övrig forskning

De som Ă€r mest stillasittande har mest att vinna pĂ„ att öka sin aktivitet. Fysisk aktivitet kan ackumuleras i kortare tidsperioder per pass under dagen. Äldre personer rekommenderas anpassad styrke-, balans- och rörlighetstrĂ€ning.

Referenser

Artiklar finns on-line pĂ„: www.acsm.org vĂ€lj Physical Activity Guidelines under rubriken “Influence”.
Nordiska RĂ„det. Nordic Nutrition Recommendations. 4. uppl. Integrating nutrition and physical activity. Rapport Nord 2004:13.
Svenska LĂ€karesĂ€llskapet. Fysisk aktivitet och hĂ€lsa – att ordinera trĂ€ning pĂ„ recept. Pressmeddelande. 2001 nov 01.
Pate RR, et al. Physical activity and public health. JAMA 1995;273(5):402-7.

selection

Selection Line

Varje Selection Line-maskin har utvecklats för att vara enkel att anvĂ€nda för alla, frĂ„n nybörjaren till den erfarne. Visual set upTM garanterar enkel anvĂ€ndning. InstĂ€llningarna som anvĂ€ndaren mĂ„ste göra Ă€r alla kodade i samma fĂ€rg – gul. Det Ă€r en enkel idĂ©, men den gör att alla kĂ€nner sig bekvĂ€ma med Selection Line redan frĂ„n första början. Den kompletta serien Ă€r designad för att reducera antalet instĂ€llningar som mĂ„ste göras innan man kan börja trĂ€ningen.

Alla justeringar kan lÀtt nÄs frÄn trÀningspositionen.
Justeringen av sitsen underlÀttas av en motor. DÀr sÄ Àr möjligt, Àr instÀllningskontrollerna placerade pÄ samma plats pÄ alla maskiner.
Detta gör det mycket enkelt för anvÀndaren att lÀra sig hur utrustningen fungerar.

purestrenth

Pure strength

SÀker, effektiv och kraftfull. Med flera Ärs erfarenhet som officiell leverantör till de Olympiska Spelen har Technogym utvecklat en helt ny serie styrketrÀningsutrustning, i nÀra samarbete med vÀrldens elitidrottare.

Purestrength Ă€r Ă€ven idealisk för de som vill ha det dĂ€r ”lilla extra” av trĂ€ningen, utan att behöva avvika för mycket frĂ„n sitt ordinarie trĂ€ningsprogram Med Purestrength kĂ€nns det som at trĂ€na med fria vikter. Med skillnaden att utförandet optimeras med hjĂ€lp av den ergonomiska och biomekaniska utformningen av varje enhet. Varje enhet (som belastas med viktskivor) har genomgĂ„tt noggranna tester, dĂ€r rörelseenergin har analyserats grundligt för att optimera utrustningens biomekanik – sĂ„vĂ€l för maximal effekt samt för att minimera risken för skador.