Styrketräning

Varför styrketräning?

- Genom styrketräning kan du förebygga och lindra många besvär i muskler och leder.
- För dig som vill gå ner i vikt och förbränna fett är det också effektivt med styrketräning, eftersom mer
muskulatur leder till högre ämnesomsättning. En större muskel gör av med mer energi än en mindre helt
enkelt.
- Styrketräning ger en fastare kropp. Vill man bli fastare är det styrketräning som gäller.
- Styrketräning stärker kroppen, du ökar din muskelstyrka markant genom att bara träna ett par gånger per
vecka. Det är väl inte så förvånande, men en väsentlig vinst: En starkare kropp klarar mer och tål mer.
- Styrketräning är bra för alla oavsett kön och ålder
- Att styrketräna handlar om att belasta kroppen med mer motstånd än du är van vid.

Träningsrekommendationer

Sedan några år tillbaka finns mycket specificerade rekommendationer gällande
fysisk aktivitet för barn, vuxna, överviktiga och äldre.
Rekommenderad minimidos av fysisk aktivitet för friska vuxna
Minst 5 x 30 min måttligt intensiv konditionsträning motsvarande raska promenader varje vecka eller…
3 x 30 min intensiv konditionsträning varje vecka och…
8-10 styrketräningsövningar, 8-12 reps/övning, 2 gånger/vecka.
Den måttligt intensiva konditionsträningen ska göra att din hjärtfrekvens ökar och att du svettas men det ska fortfarande vara möjligt att föra en konversation. Detta minskar risken för kronisk sjukdom hos en genomsnittlig, vuxen person.

Rekommenderad minimidos av fysisk aktivitet för äldre >65 år eller 50-64 med kronisk sjukdom t.ex. R.A.
Måttligt intensiv konditionsträning 30 minuter om dagen, fem dagar i veckan eller
Intensiv konditionsträning 20 minuter per dag, tre dagar i veckan och
Åtta till tio styrketräningsövningar, 10-15 reps av varje två eller tre gånger i veckan och om förhöjd fallrisk föreligger lägg till balansövningar och gör ett schema för fysisk aktivitet.
Rekommendationen för äldre poängterar särskilt styrketräningens betydelse för muskel- och benmassa. För god rörlighet förordas även 10 minuters rörlighetsträning efter träningen.

Övrig forskning

De som är mest stillasittande har mest att vinna på att öka sin aktivitet. Fysisk aktivitet kan ackumuleras i kortare tidsperioder per pass under dagen. Äldre personer rekommenderas anpassad styrke-, balans- och rörlighetsträning.

Referenser

Artiklar finns on-line på: www.acsm.org välj Physical Activity Guidelines under rubriken “Influence”.
Nordiska Rådet. Nordic Nutrition Recommendations. 4. uppl. Integrating nutrition and physical activity. Rapport Nord 2004:13.
Svenska Läkaresällskapet. Fysisk aktivitet och hälsa – att ordinera träning på recept. Pressmeddelande. 2001 nov 01.
Pate RR, et al. Physical activity and public health. JAMA 1995;273(5):402-7.

selection

Selection Line

Varje Selection Line-maskin har utvecklats för att vara enkel att använda för alla, från nybörjaren till den erfarne. Visual set upTM garanterar enkel användning. Inställningarna som användaren måste göra är alla kodade i samma färg – gul. Det är en enkel idé, men den gör att alla känner sig bekväma med Selection Line redan från första början. Den kompletta serien är designad för att reducera antalet inställningar som måste göras innan man kan börja träningen.

Alla justeringar kan lätt nås från träningspositionen.
Justeringen av sitsen underlättas av en motor. Där så är möjligt, är inställningskontrollerna placerade på samma plats på alla maskiner.
Detta gör det mycket enkelt för användaren att lära sig hur utrustningen fungerar.

purestrenth

Pure strength

Säker, effektiv och kraftfull. Med flera års erfarenhet som officiell leverantör till de Olympiska Spelen har Technogym utvecklat en helt ny serie styrketräningsutrustning, i nära samarbete med världens elitidrottare.

Purestrength är även idealisk för de som vill ha det där ”lilla extra” av träningen, utan att behöva avvika för mycket från sitt ordinarie träningsprogram Med Purestrength känns det som at träna med fria vikter. Med skillnaden att utförandet optimeras med hjälp av den ergonomiska och biomekaniska utformningen av varje enhet. Varje enhet (som belastas med viktskivor) har genomgått noggranna tester, där rörelseenergin har analyserats grundligt för att optimera utrustningens biomekanik – såväl för maximal effekt samt för att minimera risken för skador.